Czasami jesteśmy tak pochłonięci stresem, że nie zdajemy sobie sprawy, że fizyczny dyskomfort, którego doświadczamy – taki jak bóle głowy, pleców czy ramion oraz napięte mięśnie – jest związany z naszym stanem emocjonalnym. Warto wtedy sięgnąć po technikę skanowanie ciała, która pozwoli nam dokładnie prześwietlić i zbadać nasze ciała.
Rozwijanie większej świadomości doznań cielesnych może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym ze swoim fizycznym „ja” . Uzyskasz także lepszy wgląd w potencjalne przyczyny niepożądanych uczuć. Ta wiedza może ułatwić rozwiązywanie problemów, prowadząc do poprawy samopoczucia w ciele i umyśle.
Medytacja skanowanie ciała jest formą uważności, która obejmuje dogłębną analizę własnego ciała poprzez zwracanie szczególnej uwagi na wszelkie pojawiające się fizyczne doznania i wrażenia. Podobnie jak większość praktyk uważności, body scan wymaga odrobiny koncentracji poprzez kierowanie świadomości na konkretny obiekt. W przypadku skanu ciała, na konkretną jego część.
Celem tej praktyki jest dostrojenie się do swojego ciała — ponowne połączenie się z własnym fizycznym ja — i zauważenie wszelkich doznań, które odczuwasz bez osądzania ich. Chodzi o wytrenowanie umysłu, aby był bardziej otwarty i świadomy doświadczeń zmysłowych, a ostatecznie bardziej akceptujący.
Skanowanie ciała zwiększa świadomość Twojej kondycji fizycznej, jednocześnie dając Ci narzędzia, których potrzebujesz, aby na chwilę wyjść z głowy. Technika ta pomaga uwolnić napięcie wywołane stresem lub intensywnym stanem emocjonalnym.
Regularne praktykowanie medytacji polegającej na skanowaniu ciała wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania pokazują, że redukcja stresu jest jedną z głównych korzyści skanu ciała. Z kolei mniej stresu w życiu, może przynieść korzyści fizyczne, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, zmęczenia i bezsenności.
Praktyka body scan jest bardzo przydatną i skuteczną medytacją, która może pomóc Ci powrócić i utrzymać zrelaksowany stan, gdy stajesz się zbyt spięta. W momencie praktykowania aktywujemy również tę część mózgu odpowiedzialną za emocje, racjonalne podejmowanie decyzji, koncentrację i kreatywność, co z kolei przyniesie nam korzyści w pracy.
Potwierdzono również naukowo, że po blisko dwóch miesiącach praktyki tej medytacji zmienia się struktura mózgu. Widać to chociażby na skanach mózgu przed i po medytowaniu. Zmniejszają się bowiem obszary odpowiedzialne za ból i cierpienie. Koncentrując się na konkretnych częściach ciała podczas body scan, rozwijamy także naszą inteligencję emocjonalną.
Praktyka skanowania ciała pomaga także poprawić jakość snu. W kilku recenzowanych badaniach wykazano, że ta technika medytacyjna jest skutecznym narzędziem umożliwiającym szybsze zasypianie. Korzyści widoczne są między innymi u pacjentów cierpiących na chroniczną bezsenność.
Podobnie jak w przypadku wszystkich form medytacji, skanowanie ciała ma być proste. Poniżej znajduje się kilka instrukcji na początek.
Możesz także skorzystać z nagrań z praktyką skanowania ciała dostępnych w internecie. Oczywiście polecam Ci moje 30 minutowe nagranie ze skanem ciała, które znajdziesz w drugim odcinku Relaksującego Podcastu na Spotify lub Apple Podcasts.
Skanowanie ciała możesz porównać do skanowania rentgenowskiego czy innego rodzaju procesu badania ciała. Chodzi o budowanie świadomości i wyraźniejszy obraz tego, co się dzieje. Oczywiście nie będziesz w stanie zobaczyć, co dokładnie się dzieje, ale dostaniesz szansę zauważenia, że coś jest na rzeczy.
Podczas gdy sama medytacja koncentruje się na budowaniu wewnętrznej świadomości, w równym stopniu uczy nas, abyśmy byli bardziej świadomi tego, co dzieje się na zewnątrz. Kiedy nabierzemy nawyku sprawdzania samych siebie, naturalnie stajemy się lepsi w stawaniu się świadomym otaczającego nas świata i ludzi, którymi się otaczamy. Współczucie i empatia są następstwem.
Praktykuj, ucz się i doświadczaj w domu lub w podróży. Znajdziesz u nas ponad 800 sesji prowadzonych przez najlepszych nauczycieli w Polsce. Korzystaj kiedy chcesz i gdzie ci wygodnie! Studio jest otwarte dla Ciebie 24/7.
Kod rabatowy na 65% zniżki: RELAKS19 – dzięki niemu otrzymasz możliwość wypróbowania platformy przez cały miesiąc za jedyne 19 zł
Praktykę skanowania ciała jak i inne oparte na wewnętrznej świadomości znajdziesz na moich wyjątkowych kobiecych wydarzeniach. Zarezerwuj swoje miejsce i pozwól sobie na chwilę odprężenia i transformacji. Razem odkryjemy piękno rozwoju osobistego i poszukamy drogi do wewnętrznego spokoju i siły, która tkwi w każdej z nas. Takie warsztaty to także okazja do nawiązania nowych, inspirujących przyjaźni oraz wypoczynku na łonie natury. Kliknij w poniższy obrazek, aby zobaczyć naszą aktualną ofertę wydarzeń tylko dla kobiet.
Pamiętaj, że często te proste praktyki mogą nam przynieść ogromną ulgę, sprowadzając nas z powrotem do centrum i ponownie łącząc nas z naszymi ciałami i sercami. Aby otrzymywać więcej porad na temat relaksujących praktyk i rytuałów, zapisz się do naszego newslettera i co miesiąc spodziewaj się listu pełnego troski o Twój dobrostan. Zapisz mnie!
* Zapisując się do newslettera akceptujesz regulamin oraz wyrażasz zgodę na przesyłanie Ci informacji o nowościach, promocjach, produktach i usługach Pani Ma Relaks. Zgodę będziesz mogła w każdej chwili wycofać, a szczegóły związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
Źródła:
Kod rabatowy na 65% zniżki:
RELAKS19
Dzięki niemu otrzymasz możliwość wypróbowania subskrypcji na platformie przez miesiąc za jedyne 19 zł
Kliknij tu i przejdź na stronę główną bloga
